معرفة نسبة الكوليسترول لديك أمر هام للتنبؤ بمدى خطر إصابتك بأمراض ومشاكل القلب مستقبلاً، فالنسب العالية منه قد تزيد من فرص إصابتك بالجلطات القلبية، والسكتات الدماغية، وتصلب الشرايين وغيرها الكثير من الأمراض. تعرّف على النسب الطبيعية للكوليسترول في الدم، وكيف يمكنك خفضه. (1)
جدول نسب الكوليسترول في الدم
يوضح الجدول الآتي ما هي النسب الطبيعية وغير الطبيعية لكل أنواع الكوليسترول في الدم بوحدة (ملغ/ديسيلتر)، لتسهيل فهم قراءات التحليل الخاص بك: (2)(3)
نوع الكولسترول مستوى طبيعي /مثالي
(ملغ/ديسيلتر) مستوى متوسط
(ملغ/ديسيلتر) مستوى غير طبيعي
(ملغ/ديسيلتر)
الكولسترول الكلي (Total Cholesterol) أقل من 200
200-239 240 أو أعلى
الكوليسترول الضار (LDL) أقل من 100 100-159 160 أو أعلى
الكوليسترول النافع (HDL) 60 أو أعلى 40-59 (رجال)
50-59 (نساء) أقل من 40 (رجال)
أقل من 50 (نساء)
الدهون الثلاثية (Triglycerides) أقل من 150 150-199 200-499 (مرتفع)
500 أو أعلى (مرتفع جداً)
ملاحظات:
● الكولسترول الكلي: هو كامل الكوليسترول الموجود في الدم، بما في ذلك الكوليسترول الضار، والكوليسترول النافع، و20% من الدهون الثلاثية.
● الكوليسترول الضار (LDL): النسب العالية من هذا النوع هو أمر سيئء؛ لأنه يزيد من تراكم الدهون في الشرايين، ويُسبب خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
● الكوليسترول النافع (HDL): النسب العالية من هذا النوع هو أمر جيد؛ لأنه ينقل الكوليسترول الزائد من الشرايين إلى خارج الجسم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
● الدهون الثلاثية: هو نوع من دهون الدم، وجوده بنسب عالية مرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
اهتم بصحتك قلبك مع باقة تحليل مجموعة الدهون من تبيانا، واحصل على فرصة للاستشارة مع الأخصائيين لدينا للإجابة على جميع استفساراتك.
جدول نسب الكوليسترول عند الأطفال
تختلف النسب الطبيعية للكوليسترول عند الأطفال كما يوضح الجدول الآتي: (4)
نوع الكولسترول مستوى طبيعي /مثالي
(ملغ/ديسيلتر) مستوى متوسط
(ملغ/ديسيلتر) مستوى غير طبيعي
(ملغ/ديسيلتر)
الكولسترول الكلي (Total Cholesterol) أقل من 170 170-199 200 أو أعلى
الكوليسترول الضار (LDL) أقل من 110 110-129 130 أو أعلى
الكوليسترول النافع (HDL) أعلى من 45 40-45 أقل من 40
الدهون الثلاثية (Triglycerides) أقل من 75 (0-9 سنوات)
أقل 90 (10-19 سنة) 75-99 (0-9 سنوات)
90-129 (10-19 سنة) 100 أو أعلى (0-9 سنوات)
130 أو أعلى (10-19 سنة)
طرق لخفض الكوليسترول في الدم
أنت معرّض للإصابة بأمراض ومشاكل القلب أكثر من غيرك إذا كان نسب الكوليسترول لديك مرتفعة عن الطبيعي (باستثناء الكوليسترول النافع)، وفي هذه الحالة عليك استشارة طبيبك عما يمكنك فعله لخفض الكوليسترول، ومن النصائح التي قد يوصيك بها ما يلي: (5)(6)
● اتباع حمية غذائية متوازنة: وهي تتضمن المعايير التالية:
○ التقليل من الدهون المشبعة والمتحوّلة، وهي الدهون التي تكون صلبة عادةً على درجة حرارة الغرفة، مثل الزيوت المهدرجة، اللحوم الدهنية، الزبدة والسمنة (والمخبوزات أو المنتجات المصنوعة منها)، الحليب كامل الدسم، والأطعمة الجاهزة أو السريعة.
○ الإكثار من الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
○ الاعتدال في تناول الدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها: المكسرات (الجوز والكاجو)، الزيوت النباتية (زيت الزيتون وزيت الكانولا)، البذور (السمسم والكتان)، الأفوكادو.
● خسارة الوزن الزائد: فقد يُساعد خسارة 5-10% من وزنك في تحسين قراءات الكوليسترول لديك.
● التمرّن بانتظام: وذلك حوالي 150 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (المشي السريع على سبيل المثال) للبالغين، ولكن يجب البدء بالتدريج إذا كانت هذه أول مرة تمارس فيها التمارين.
● الإقلاع عن التدخين والكحول.
● استخدام الأدوية في حال لم تنفع الطرق السابقة: ومن أشهر الأمثلة عليها أدوية الستاتين (Statins) مثل: كريستور وليبيتور، واستشر الطبيب حول هذه الأدوية وما إن كنت بحاجة إليها.
________________________________________
المراجع:
1. https://cwhhc.ottawaheart.ca/education/risk-factors/cholesterol
2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
4. https://www.acc.org/~/media/Non-Clinical/Files-PDFs-Excel-MS-Word-etc/Guidelines/2018/Guidelines-Made-Simple-Tool-2018-Cholesterol.pdf
5. https://www.verywellhealth.com/cholesterol-levels-by-age-chart-5190176#toc-how-to-lower-cholesterol
6. https://www.chp.gov.hk/files/her/exnnutp036_en.pdf